白天睡不醒，晚上睡不着，别养成这些坏习惯?这已经成为大多数人们生活的常态了，这些非常影响睡眠质量，直接影响生活。如果长期以往，很容易患睡眠方面的疾病，即失眠症、嗜睡症、睡眠-觉醒节律障碍。但大家无需紧张，轻度的睡眠障碍是对健康没有太大的影响，可以通过这些方法来护理。
1、创造良好的睡眠环境
包括房间空气新鲜、温度适宜、安静。
2、养成良好的睡眠习惯
安排合理的作息制度，养成按时入睡、按时起床的良好睡眠习惯;避免睡前兴奋，不宜喝浓茶、咖啡等;晚饭不宜吃得过饱，尿频者睡前不宜多饮水等;尽量减少白天打盹或午睡。
3、建立正确认知
不以8小时作为正常睡眠标准，只要次日精神充沛即为正常(错误认知：我必须睡够8小时，否则我身体就垮了)不过分关注失眠不良后果而导致担心失眠恐惧(错误认知：只要我的睡眠有一点不好，我白天就没精力做任何事)。
4、行为治疗
肌肉逐步放松训练，生物反馈帮助学会放松。若无法入睡则离开卧室，待有睡意时才上床;不要经常看钟;避免床和卧室成为失眠的条件反射物，而让其成为良好的睡眠条件刺激物。早醒患者可尝试提前起床，不要睡醒仍躺在床上。
5、其他
香疗法、按摩、针灸等。
千万不小小瞧“睡不着”及睡眠不规律等睡眠方面问题，如果睡眠障碍情况严重者，很容易导致抑郁症发生，以上助睡眠的的方法对每个人的效果都是不一样的，情况因人而异，如果情况严重者还是建议去看医生，结合药物治疗，以绝后患。
