失眠是病吗？总是睡不着怎么办

　　失眠是病吗?总是睡不着怎么办?失眠症就像牙疼，“失眠不是病，想睡却睡不着真要命”。虽说失眠不像牙疼会使人身体承受痛苦，但它会给人精神上带来很大的麻烦。失眠症，可以从以下两方面入手：

　　1、认知和行为治疗

　　认知治疗高度重视患者的不良认知或认知歪曲，把自我挫败行为看成是患者不良认知的结果。认为合理的信念引发合理的情绪与行为反应，不合理的信念引发病态的情绪与行为反应。

　　认知治疗的出发点，不是改变外在的情绪和行为，而是针对内在的信念，即改变患者对失眠错误的、不合理的失眠焦虑和预料、环境的信念。使用认知技术，在治疗中确定病人的感觉和预料存在不恰当的认知，并指出这些认知的逻辑性错误，然后激励病人学会运用新的观念或看法，并进行验证。

　　通过治疗使患领悟到自己的确存在对睡眼的认知障得，从面无意中夸大了失眠问题，产生了对睡眠歪曲的认知信念。让患者重建正确认知，纠正不合理的信念情绪，消除对失眠的紧张、焦虑心理才能有效地改善失眠。

　　同时纠正患者的不良睡眠行为，包括正常的觉醒一睡眠节律，采取增强白天的精神和体力活动，按时起床，白天不睡眠，从事一切正常的日常活动。睡前避免过于兴奋的娱乐活动，也可进行放松训练，采用深呼吸、想象等方式放松自己。

　　2、药物治疗

　　目前使用多的药物是镇静催眠药。根据失眠的不同情况选用不同的药物，入睡困难者服用见效快、作用时间短的短效药物以避免晨醒后药物的持续效应。睡眠不深又早醒者可服用起效缓慢、作用时间持久的长效药物。入睡困难、睡眠不深和早醒兼而有之者可使用中效药物。

　　失眠症有相当一部分病程较长，即使这样也不要气馁，有效的合理治疗后，一旦建立正常的睡眠规律，其预后是良好的。