青少年晚上严重失眠怎么办?青少年现在由于学业的压力也逐渐成为失眠的主角，很多青少年也出现了各种各样的心理问题，这些也导致了失眠成为青少年生活的 一部分。青少年处于正长身体的时候，需要正常的睡眠时长来保证睡眠的质量。青少年正承受着繁重的学业压力，需要睡眠来休息大脑，需要睡眠来补充精力。
1、睡前不要猛吃猛喝。
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。
建议睡前八小时不要喝咖啡。》》》推荐阅读：失眠的原因有哪些?失眠怎么治疗
4、坚持有规律的作息时间。
周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
5、大睡要放在晚间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
6、选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
7、保持安静。关掉电视和收音机。
8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
青少年出现失眠问题不可小觑，要及时进行解决，要及时恢复到正常的睡眠。看了上面对青少年晚上严重失眠怎么办的介绍，希望您能够进行好的治疗，进行好的行为习惯的 养成。
