睡眠不好怎么办?怎样提高晚上的睡眠质量?睡眠质量的好坏影响着人们第二天的精气神，影响着人们第二天的工作效率和工作效果。睡眠质量的好坏还对人们的身体的循环是有影响的，当睡眠好的时候，会感觉身体比较轻盈，当睡眠质量较低时，身体会感觉自己比较笨拙和无力。所以，保证好的睡眠质量是非常有用的、非常重要的。提高睡眠质量的方法有哪些？
1、下午3点以后不午睡
下午3点以后的午睡会妨碍夜间的睡眠，如果实在是困得不行，控制在15分钟之内。
2、睡前不喝酒
酒精虽然可以帮助入睡，但是会让睡眠的质量下降。
3、睡前不玩手机
睡前情绪高涨，大脑会分泌一种让人清醒的荷尔蒙-多巴胺(dopamine)。并且手机的蓝光会抑制褪黑素的分泌。所以，远离手机保卫睡眠。
4、睡前泡澡或者泡脚
热水澡能够舒缓疲劳，能够卸去人们一天的疲乏，主要原因在于温度加速了毛细血管的扩张和流动，促进了血液循环，对于久坐或者久立的工作时非常好的。另外，脚部的毛细血管是非常密集的，对于舒缓疲劳，也是非常有用的。
