怎么缓解压力大引起的失眠

时间:2020-05-26 11:06 点阅数:156

  怎么缓解压力大引起的失眠?失眠主要的原因往往是压力大。压力多源于现实中工作生活中的压力,其往往会归结到焦虑性失眠。通常焦虑性失眠的治疗需要先反思压力的来源,用心理疏导的办法缓解压力,缓解压力后,绝大多数睡眠状况都能有所好转。有时会教患者采取部分放松方法,比如用呼吸调节,可以先吸一口气,慢慢屏住,觉得有窒息感后再慢慢呼出,调节呼吸,调节肌肉,从而放松。有时会用言语诱导帮助患者放松。很多时候失眠往往都比较顽固,此时也会用安眠药物、中药,或者其它药物,帮助诱导入睡。总之,压力大的原因有很多,如果不能解决需要考虑求助医生。通常绝大多数所谓的压力性失眠,或者焦虑性失眠,还是能够通过方法解决。

  如果是轻度失眠,可以采取以下方法:

  1、呼吸放松方法,可以先深呼吸,然后吸气,慢慢屏住不要呼出,直到感觉到轻微窒息感后,再缓慢呼出,反复做几次有助于放松肌肉,能够调节心跳;

  2、肌肉放松疗法,可以从头到脚逐步放松。从头部开始,然后是颈部、肩膀、上臂、前臂、胸肌、腹肌、大腿、小腿肌肉,先收紧,再慢慢放松。这样从头到脚放松以后,能够达到完全放松入睡的效果,反复做2-3个循环,一般绝大多数轻度失眠都可以入睡;

  3、网上现在有一些催眠视频,轻音乐帮助放松,诱导放松,也可以下载;

  4、日常生活中可以做行为调整,不困不要上床,睡眠的环境尽量保持安静,尽量不要开灯,让光线保持阴暗。在睡眠之前尽量的不要看刺激,血腥的电视节目,尽量不要进行过度兴奋的活动,有助于更好的安然入睡。

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